Fotinhas antes e durante 37 k off 6 meses pós-cirurgia, platô e acadêmia

Meninas,

Finalmente sai do platô, ontem fui me pesar na mesma balança de sempre que fica em uma farmacia.

Constatei que estou com 87 k, portanto desde a última pesagem no dia 01/10/10 perdi 800 gr...

37 k off no total , no dia da cirurgia pesava 123k.

Consegui entrar nessa saia numero 42  ebaaaaaaaa (ela estica mas ta valendo do mesmo jeito hehee)...mas calça continua sendo 46...

Semana passada voltei para academia, vou me rebolar pra ver se consigo fazer pelo menos 4 x na semana...

Estou fazendo 1 hora de exercicio, sendo 30 min musculação, 30 caminhada....

Primeiro faço 10min de aquecimento , depois 30 min musculação, exercicios tipo abdominal, panturrilha, braços e pernas edepois mais 20 minutos de caminhada...por enquanto sao apenas 6 maquinas, vou marcar uma nova avalização semana que vem...

O meu fiseoterapeuta e a nutricionista disse que não preciso fazer mais do que uma hora por dia, como queria o instrutor da academia,então tá né, confesso tenho preguicinha, mas depois de estar lá relaxo e ainda limpo a vista na academia..rsrss

Ontem sai para um barzinho encontrei 5 amigos lá , quase nem me reconheceram...rsss

Finalmente conheci o efeitos do Platô ...

Estava indo tudo maravilhosamente bem até  eu resolver dar uma passadinha na balança, não subia em uma desde o dia 15/09, quando marcou os 88k, no sábado subi em uma balança que não é a que costumo me pesar, mas constatei que estou peando 87,800k , o que significa 200 g perdi em 20 dias, pouquissimo para quem estava habituada a ver sempre - 2k, -3 k entre uma pesagem e outra...

Tem um mês que parei de ir na acadêmia, irei voltar apartir de amanhã, afinal já deixei pago até o dia 22 de novembro.
Vou procurar não me abater, pois minha nutri disse que ainda tenho 1 ano e meio para perder peso, e também as roupas continuam a ficar frouxas...rsrss ..estou vestindo calça 46...

Agora é so controlar  a boca, ando comendo muito brigadeiro rsrs e voltar a malhar...

Resolvi pesquisar sobre o tal do platô e achei esse artigo bem legal:

http://www.dietaebeleza.com/efeito-plato-o-que-fazer-quando-a-balanca-emperra/

Efeito Platô – O que fazer quando a balança emperra


por suzijp em agosto 22, 2009


Não existe nada mais frustante e desanimador do que estar seguindo uma dieta, fazendo exercícios, indo bem em seu emagrecimento e de repente perceber que os ponteiros da balança já não saem mais do lugar. Neste momento a sensação de “meu mundo caiu” vem com força total para derrubar sua alto estima. Você começa a achar que está fazendo algo de errado e a falta de credibilidade em si mesmo por achar que nunca vai conseguir atingir seus objetivos aumenta, e esses são os piores danos que o Platô pode nos causar. Mas não se deixe abater, no efeito platô não existe um culpado, ele pode acontecer a qualquer um em qualquer momento, simplesmente o seu organismo está se adaptando a uma situação a ele imposta.

Se segue uma dieta balanceada, uma diminuição gradual de suas calorias e seus exercícios frequentemente provavelmente não entrará no efeito platô.



Efeito Platô nas dietas hipercalóricas



A necessidade calórica que precisa para manter o peso varia de acordo com a composição corporal e estilo de vida de cada pessoa. Com a Calculadora de Calorias diárias você pode descobrir seu TMB, sua Taxa de Metabolismo Basal que é a quantidade mínima de calorias necessária para manter as funções vitais no atual peso. Se o que está consumindo for maior ou igual ao seu TMB entrará no platô facilmente. Sem contar que nestas dietas as gordura corporal pode estar dando lugar a massa muscular se caso tem uma atividade física, o que a balança não saberia diferenciar.

Como sair dele

Neste caso o ideal é refazer seus cálculos de TMB a cada 2 ou 3 semanas e diminuir gradualmente. Sem nunca deixar de fazer seus exercícios.

http://www.dietaebeleza.com/aprenda-a-calcular-quantas-calorias-necessita-por-dia/


Efeito platô nas dietas de emergência
Dietas de baixas calorias também podem causar o efeito platô, o que se torna mais difícil sair dele pois não se pode abaixar mais essas calorias. Não é segredo que em dietas de emagrecimento rápido além de gordura o organismo perde muita massa muscular e líquidos, e essa perda pode influenciar na quantidade de calorias a serem queimadas. Ou seja você perde músculos e animo para continuar com suas atividades físicas, e isso altera seus gastos calóricos. Além do que em dietas assim seu organismo se habitua a essas poucas calorias e começa a armazenar, do pouco que recebe, isso é seu sistema de defesa entrando em ação.

Como sair dele ?
ISSO É IMPORTATISSIMO...rsrs

Além de refazer seus cálculos periodicamente, não abaixe suas calorias diárias mantenha diminuição gradual do que precisa para se manter ativa e faça exercícios para fortalecer os músculos. O que ajuda bastante para evitar a flacidez.



Resumindo

* A dieta balanceada é sempre a melhor opção.

* Reveja seu plano alimentar com frequência de acordo com seu TMB sem diminuir muito de uma vez só.

* Mexa-se, se não faz atividades físicas já é hora de começar, ou se já faz tente reavaliar essas atividades focando sua musculatura.

* Não se apegue à balança, ela só saber medir o peso, e não as mudanças de seu corpo, use fitas métricas ou uma roupa de número menor para “medir” seu emagrecimento. Ainda mais que pode estar trocando gordura por massa muscular, no caso de quem faz malhação.

* Tenha muita paciência, o Efeito platô é uma reação natural de seu organismo mas pode ser mudada.

* Mantenha- se firme em busca de seus bons resultados, desistir agora nem pensar.

* Não se sinta nunca culpado, mantenha sua alto estima e confiança em sua força de vontade, isso é sempre o mais importante.

6º Aniversário 6 meses cirurgia

Oie amigas,

No dia 01 de outubro completei 6 meses de operada...

Novas fotinhas para vocês acompanharem minha evolução..

Fotos antes e depois SP NOV/2009 e SP SET/2010 - 5 meses pós- gastroplastia

Viagem SP - Setembro/2010

Passeio na Av. Paulista

Passeio no Bairro da Liberdade

Curtindo Botequim pertinho da Av. Paulista

Fotos nas baladinhas

Depois das comprinhas na 25 de março (afffff) fomos no mercado municipal, haja disposição para encarar aquilo em pleno sábado...

Depois volto aqui pra postar em detalhes como foi a viagem por hora somente as fotinhas...bjs

30 programas imperdíveis em São Paulo

30 Programas pra se fazer em SP, devidamente marcado os que eu já fiz:


Já fui mais de 10 vezes em Sampa adoro aquela cidade, desde 2002 vou anualmente, às vezes até 2 vezes por ano, esse ano já fui 2 vezes, impressionante como sempre tem algo novo pra conhecer descobrir...

Passei o feriado de 7 de setembro lá, depois vou postar fotinhas da minha andança na capital paulistana.

Peguei essa listinha no blog da Ingrith de Brasília, achei o máximo, um bom roteiro para quem conhecer a capital paulistana.

Comer sanduíche de mortadela e pastel de bacalhau no Mercado Municipal;



Conferir os Cantos Gregorianos do Mosteiro de São Bento;



Assistir a um concerto na Sala São Paulo ou no Teatro Municipal



Apreciar a vista da Torre do Banespa;



Assistir à montagem de um musical da Broadway numa das casas de espetáculos;



Fazer um roteiro de compras entre a Rua 25 de Março, os bairros do Brás e do Bom Retiro;



Jantar no Terraço Itália apreciando a vista em 360º de São Paulo;



Visitar um dos grandes museus da cidade, como Masp e Museu do Ipiranga;



Curtir os bares da Vila Madalena e as baladas da Vila Olímpia;



Visitar o Parque do Ibirapuera e suas atrações;



Fechar a noite numa das inúmeras padarias 24 horas da cidade;



Caminhar à noite pela Avenida Paulista;



Visitar o diferente Museu da Língua Portuguesa e a incrível Pinacoteca, ambos na Luz;



Conhecer centenas de espécies de animais no Zoológico e dar uma esticada até o Jardim Botânico;



Conferir o cardápio de uma das cantinas do Bixiga;



Visitar a rota das grandes grifes internacionais na rua Oscar Freire e no Shopping Iguatemi;



Tomar um chá no restaurante Skye, do Hotel Unique;



Assistir a um páreo no Jockey Club;



Subir no Pico do Jaraguá;



Passar um dia relaxando em um dos vários spas, com direito a banho de ofurô e massagem relaxante;



Visitar as feiras da Liberdade e da Praça Benedito Calixto;



Ir a uma das 1500 pizzarias da cidade;



Conferir uma corrida no Autódromo de Interlagos;



Assistir a um jogo no Estádio do Pacaembu;



Passear em umas das mega livrarias de São Paulo, como a Cultura, do Conjunto Nacional, e a Fnac, na Paulista;



Visitar uma das centenas de exposições da cidade;



Tomar um café em uma das cafeterias internacionais, como Havana e Starbucks;



Passear pelo Centro Histórico, passando pelo Patio do Collegio, Largo São Francisco, Marco Zero e Catedral da Sé;



Visitar uma grande feira em um dos centro de convenções paulistanos, como o Parque Anhembi;



Participar de um ensaio em uma quadra de escola de samba.



Fonte: Cidade de São Paulo

Onze dicas para...Alimentar-se bem após a bariátrica

Como essa cirurgia reduz a capacidade do estômago, é essencial uma nova conduta alimentar. Veja as orientações do nutricionista Carlos Basualdo, do Núcleo de Obesidade e Transtornos Alimentares (Nota) do Hospital Sírio-Libanês, SP



Por Shirley Santos

1 No primeiro dia após a intervenção, dá-se início a uma dieta líquida de 50 ml a 100 ml (cerca de 1 a 2 copinhos de café). Ela inclui água mineral, chás, água de coco, isotônicos, caldo coado de carne ou frango.



2 A partir do segundo dia, a refeição oferecida é líquido-cremosa (sopas caseiras batidas, caldos, sucos e vitaminas coados e iogurtes). Ao final de três semanas, papas como purê de batata, carnes batidas e mingau podem ser saboreadas. Ao completar um mês são inseridas frutas e carnes macias, batata cozida, entre outras opções.



3 Com a liberação dos itens sólidos, mastigue bem carnes, pães e frutas para facilitar o “trabalho” do estômago e evitar a sensação de “estufamento” e até vômitos.



4 Após a cicatrização (cerca de 30 a 40 dias após o procedimento), o cardápio já pode ser ampliado. Porém, de forma saudável e em quantidades menores.



5 Evite – pelo período de um ano após a cirurgia – biscoitos recheados, doces, refrigerantes e outras guloseimas para não comprometer a perda de peso. Açucarados propiciam a “síndrome de dumping” (náuseas, fraqueza, suor frio intenso, desmaios e diarreia).



6 Priorize alimentos ricos em proteínas como carnes, leite de vaca ou soja, verduras e frutas. Adote também uma dieta pobre em gorduras (principalmente as saturadas).



7 Com a redução do estômago, os níveis de alguns hormônios que causam a fome, como a grelina, diminuem. Logo, seu apetite também. No entanto, apenas este “benefício” não a manterá magra. Procure controlar a ansiedade – para não exagerar à mesa – com o auxílio de um psicólogo e nutricionista no pósoperatório, por pelo menos seis meses.



8 Atenção às bebidas alcoólicas! Quem se submete à cirurgia fica menos resistente a este consumo – sem contar que elas são bastante calóricas.

9 É necessário repor algumas vitaminas e minerais por meio de suplementos alimentares. A capacidade reduzida do estômago limita a absorção adequada de nutrientes necessários ao organismo.

10 Mantenha-se sempre hidratada. O ideal é consumir água sem gás nos intervalos das refeições.

11 Coma devagar. Tanto o almoço como o jantar devem ser saboreados em 40 minutos. Além disso, os itens do prato devem ser cortados em tamanhos bem pequenos para facilitar a digestão.

http://dietaja.uol.com.br//saude-fitness/187/alimentar-se-bem-apos-a-bariatrica-como-essa-cirurgia-reduz-a-182866-1.asp